[...] prawdopodobnie ekto. Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie. Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge [...]
[...] 6packa.. Trening mam dobrany i ustalony.. Dieta rowniez : Wegle dostarczam tylko rano(platki owsiane) i na obiad - (nie wliczam warzyw ktore sa w kazdym posilku oprocz po treningowego i rano) , w dzien treningowy po treningu rowniez wegle(ryz) mam.. w dni nie treningowe lubie Sobie wypic kawke (zazwyczaj 1 w ciagu dnia , rano albo po poludniu [...]
[...] 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp. Trening 17.30-18.30 V posiłek - potreningowy 19.30 makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka [...]
[...] redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? Polecacie cos zjesc przed samym treningiem np co....??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]
[...] do biegania.10 km. Uwielbiam colę,słodycze w dowolnej ilości....Proszę o pomoc.Chcę schudnąć. Wiem,że mój biceps ma odpowiednio 33 i 35 cm. Bardzo proszę o pomoc. Jakiś trening w domu w miarę prosty. Czy A6W pomoże?! Odżywianie nie jest problemem. Zwykle na śniadanie jem miskę płatków musli(fitness,na drugie batonik bądź jabłko.Obiad teraz [...]
[...] z wodą i przelana do butelki) <-- i tu pytanie: mozna ją wczesniej w taki sposób przygotować? - 11:30 przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W dni [...]
[...] oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) ok.16:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 17:30-18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z [...]
Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]
Przeważnie pracę mam od 9-17 O 7 wstaję i mam sniadanie potem przed wyjsciem około 8-8:30 wypijam mass xxl (jestem na masie) (konkretną diete wstawie jak zrobię do końca), w pracy o 12-13 miałbym obiad (niestety nie serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd [...]
[...] oliwy z oliwek/oleju slonecznika Obiad kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *marchewka z wody/surówka z warzyw Trening: 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 gram *oliwa [...]